La pandemia que quita el sueño

Madrid

En España se hizo una encuesta a casi 2000 personas, y en Italia a el doble. En ambos estudios se revela que mas de la mitad de los encuestados duermen peor ahora que antes del confinamiento por la pandemia.

En España ha sido la Universidad de Zaragoza y el Centro Neuroactívate de tratamiento psicológico y neuropsicológico, y en Italia el centro de atención al sueño de Milán. Los resultados son muy similares y relatan el desasosiego emocional que se sufre por la situación y como esa inquietud, se refleja en una mayor dificultad para conciliar el sueño. Para entender el procedimiento y recibir algunos consejos de como volver al descanso nocturno, nos hemos puesto en contacto con el doctor Iván Eguzquiza, Psicólogo Conductual especialista en sueño del Instituto del Sueño.

"Hasta cierto punto es normal que tengamos algunas dificultades de sueño estos días porque cambiamos nuestros patrones de las horas de acostarnos o dormirnos. Si somos personas activas que hacíamos ejercicio, igual hemos dejado de hacerlo, y esto ha empeorado un poco la calidad del sueño. Pero también los estados emocionales tienen mucho que ver. El 90% de las personas con problemas de estado de ánimo que están deprimidas, tiene problemas de sueño y el 60% de las personas con ansiedad, también."

Las pesadillas han vuelto a aparecer en los sueños de muchas personas. Según Eguzquiza, es algo normal tener pesadillas cuando nos encontramos en guetos nerviosos. Es común que el contenido de nuestros sueños tenga que ver con nuestras preocupaciones diurnas. Soñamos con lo que solemos evitar pensar durante el día, según demuestran varios estudios. Si durante el día evitamos pensar del flujo informativo que nos llega con la pandemia, y el peligro que supone, por la noche nuestro cerebro puede reflejarlo en pesadillas nocturnas. A veces hay que evitar la información que nos llega o lo que esta por venir y no acceder a estas informaciones por la noche, porque todo lo que nos pasa por la mente en los momentos previos a dormir, nuestro cerebro lo va a procesar por la noche.

Al final, el termómetro de bienestar o felicidad que es el sueño, se ve muy afectado de como nos sentimos durante el día, y en este estado de nerviosismo es normal que nos pueda afectar al sueño. También, algunas personas, se van a encontrar al terminar este estado de confinamiento, es posible que sigan teniendo problemas de sueño, porque muchas veces, los problemas que causan un insomnio, no son los mismos factores que luego cronifican este insomnio. Si perdura a posteriori, sí hay que ponerse en tratamiento antes de que se cronifique en exceso.

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"Pero los problemas, no son solo para conciliar el sueño, sino también para mantenerlo. podemos despertarnos varias veces durante la noche porque el nivel de activación que tenemos durante el día es muy elevado. Al no estar tranquilo, los micro despertares que ocurren entre cada ciclo del sueño se hacen más conscientes."

El doctor Eguzquiza nos aconseja establecer rutinas diarias, porque el cerebro actúa por asociación. Contrariamente a lo que podíamos pensar, se desaconseja leer ratos muy largos antes de dormirse, o ver la tele desde la cama mucho tiempo, porque el cerebro aprende entonces a permanecer despierto en la cama. Establecer rutinas previas al acostarnos, nos ayuda a conciliar el sueño, porque le damos una serie de indicadores al cerebro de que es la hora de descansar. También regular las horas de las comidas, ejercicio y sueño nos va a servir para establecer unos parámetros que nuestro cerebro reconozca.

Existen determinados cuidados que podemos mantener para optimizar al máximo la calidad del sueño o recuperarlo si lo estamos perdiendo. En primer lugar, nos dice el experto, es necesario despertarse todos los días a la misma hora y acostarnos también. Esto ayuda a regular nuestros ciclos de sueño y vigilia, para adaptar nuestro ciclo de 25 horas al de 24 que es el biológico. En este sentido, evitar la siesta, también puede ser un buen cuidado, porque una siesta corta no tiene por que afectar o empeorar nuestro sueño nocturno, pero una siesta mas larga puede hacer que nos cueste mas mantener o conciliar el sueño. Hacer ejercicio y evitar dispositivos electrónicos que proyectan luz por la noche. Practicar técnicas de relajación y técnicas de control emocional para controlar estas emociones que tanto nos están afectando estos días, como la ansiedad o el desánimo.

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