Ni 6.000 ni 8.000: esta es la cantidad de pasos que debes andar para perder peso
Las caminatas son una de las mejores y más saludables soluciones para hacer ejercicio físico
Persona caminando / Sorrasak Jar Tinyo
La actividad física es primordial para alcanzar los objetivos que nos marcamos en cuanto a salubridad y pérdida de peso. Obviamente, tiene que ir aunada a una dieta correcta, pero moverse siempre es sinónimo de salud y nuestro cuerpo nos lo agradecerá con el tiempo, de no hacerlo veremos cómo vamos empeorando en condición poco a poco hasta poder llegar a puntos extremos de incluso atrofia muscular, articular y ósea.
Sin embargo, hay muchas personas que ven una auténtica quimera el ponerse a hacer ejercicio, bien porque no encuentran motivación o porque no se ven capaces, pero no hace falta que sea de alta intensidad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda unos 150 minutos semanales de actividad física moderada para tener una rutina saludable, así que una caminata diaria te puede servir y mucho en esa meta de una vida mejor.
Según un estudio publicado en The Journal of Nutrition, las personas analizadas que hicieron la combinación de una dieta baja en calorías con algunos ratos caminando perdieron alrededor de 1,8 kilogramos más que los que no hacían esta mezcla rutinaria. Ahí entra en juego aquella pregunta recurrente de, una vez que nos ponemos a andar, cuántos pasos hay que conseguir regularmente, sobre todo para aquellos que quieren perder un kilo a la semana, más o menos.
Mujer haciendo ejercicio / Rafa Fernandez Torres
Mujer haciendo ejercicio / Rafa Fernandez Torres
Pasos hacia la salud
Además de la OMS, algunos expertos coinciden en que la cifra ideal es la de 10.000 pasos al día para lograr quemar un kilo semanal, siempre que se acompañe con una dieta equilibrada, lo que te llevará a una mejora de la salud y la pérdida de peso. Esto lo recoge la web Tempo siguiendo algunas opiniones y estudios variados, haciendo una cuenta de lo que suponen estos números estipulados para llegar a los objetivos marcados.
Más información
Explican que caminar 10.000 pasos equivale aproximadamente a unos 7 u 8 kilómetros, que de manera general supondría un gasto calórico de 300 a 500 calorías por jornada. Esto, como dicen, de manera aproximada, pues depende de la intensidad de la caminata y del metabolismo de quien la realice. Así, multiplicando esas cifras por siete días, auguran un déficit calórico de entre 2.100 y 3.500 kcal totales que se suman a las que se consiguen con una correcta alimentación y el desgaste natural.
Si bien, esto de los 10.000 pasos ya se ha estipulado otras veces y hay voces discordantes. Por ejemplo, en 2023, una investigación de la Universidad John Hopkins de Estados Unidos revisó el historial médico de 226.889 personas que participaron en 17 ensayos diferentes alrededor el mundo, arrojando unos resultados que indicaban una disminución del 15% en las posibilidades de morir por cualquier causa con cada 1.000 pasos adicionales que camina una persona, determinando que simplemente hay que andar más, sin necesidad de marcarse una cifra específica, aunque cuantos más pasos, mejor.
Las preguntas de Burque | ¿Sumas 10.000 pasos al día? ¿Y cuántos helados de yogur griego?
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