Las 5 técnicas maestras de un director de hospital para mantener a raya el azúcar en sangre sin necesidad de medicamentos
El Dr. Jesada Boonyawongvirot ha compartido cinco técnicas efectivas
Vinagre de manzana. / REDA
Con el objetivo de mejorar la salud y el bienestar de las personas con diabetes y aquellos preocupados por sus niveles de azúcar en la sangre, el Dr. Jesada Boonyawongvirot, subdirector del Hospital Maharaj Nakhon Ratchasima y conocido por su página Doctor Jed, ha compartido cinco técnicas efectivas para reducir el azúcar en la sangre sin necesidad de recurrir a medicamentos.
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Esta condición se caracteriza por niveles elevados de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a complicaciones graves si no se maneja adecuadamente. Existen tres tipos principales de diabetes: la diabetes tipo 1, la diabetes tipo 2 y la diabetes gestacional.
El Dr. Jesada, quien también es diabético, ha probado personalmente estas técnicas y ha encontrado que son efectivas para mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable. Estas son las cinco técnicas:
- Orden de consumo de alimentos: Según investigaciones, consumir fibra antes de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. El Dr. Jesada recomienda comenzar cada comida con una porción de vegetales, lo que ralentiza la absorción de los alimentos y ayuda a mantener los niveles de azúcar más estables.
- Vinagre de manzana: El vinagre de manzana contiene ácido acético, que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar y grasa en la sangre. Consumir una pequeña cantidad de vinagre de manzana antes de acostarse puede ser beneficioso para las personas con diabetes, ya que también estimula la producción de insulina.
- Ayuno intermitente: El ayuno intermitente implica alternar períodos de alimentación y ayuno. Este método puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a utilizar el azúcar almacenado en el cuerpo. El Dr. Jesada sugiere combinar el ayuno intermitente con una dieta rica en proteínas y fibra, y baja en carbohidratos, para obtener mejores resultados.
- Proteínas vegetales: Consumir proteínas de origen vegetal, como las que se encuentran en el arroz integral, puede ser beneficioso. Estas proteínas no solo ayudan en la digestión, sino que también ralentizan la absorción de azúcar y grasa en el cuerpo.
- Ejercicio regular: El ejercicio es fundamental para controlar los niveles de azúcar en la sangre. El Dr. Jesada compara los músculos con un horno que quema grasa y azúcar. Aumentar la masa muscular a través del ejercicio regular puede mejorar significativamente la capacidad del cuerpo para quemar azúcar y mantener niveles saludables.
El Dr. Jesada enfatiza que, aunque estas técnicas pueden ser muy efectivas, las personas con diabetes no deben dejar de tomar sus medicamentos sin consultar a su médico. Además, aquellos que están preocupados por desarrollar diabetes deben tomar medidas preventivas para reducir sus niveles de azúcar en la sangre antes de que se vuelva un problema más grave.
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