Las 5 bebidas que te ayudarán a tener un sueño más ligero y profundo
Una de las soluciones más efectivas y naturales es el consumo de estas bebidas
Zumo de cereza. / picture alliance
En la búsqueda de una noche de sueño reparador, muchas personas recurren a diversas estrategias para mejorar la calidad de su descanso. Una de las soluciones más efectivas y naturales es el consumo de ciertas bebidas antes de acostarse. Estas bebidas no solo ayudan a conciliar el sueño más rápidamente, sino que también promueven un descanso más profundo y sin interrupciones.
Una de las bebidas más recomendadas es la leche caliente. La leche contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de melatonina y serotonina en el cerebro, dos sustancias químicas que promueven el sueño. Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse puede ser especialmente beneficioso para aquellos que tienen dificultades para relajarse al final del día.
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Otra opción popular es el té de manzanilla. Este té es conocido por sus propiedades calmantes y relajantes. La manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores en el cerebro y puede promover la somnolencia y reducir el insomnio. Un estudio ha demostrado que el consumo de té de manzanilla puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápidamente.
El zumo de cereza también es una excelente opción para mejorar la calidad del sueño. Las cerezas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Beber zumo de cereza antes de acostarse puede aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo y mejorar la duración y la calidad del sueño. Un estudio encontró que el consumo de zumo de cereza dos veces al día durante dos semanas ayudó a los participantes a dormir 84 minutos más por noche en promedio.
El té de valeriana es otra bebida que puede ayudar a mejorar el sueño. La valeriana es una hierba que se ha utilizado durante siglos para tratar el insomnio y la ansiedad. Se cree que la valeriana aumenta los niveles de GABA, un neurotransmisor que tiene un efecto calmante en el cerebro. Beber té de valeriana antes de acostarse puede ayudar a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
Además de estas bebidas, el agua de coco también puede ser beneficiosa para el sueño. El agua de coco es rica en magnesio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos y promover un sueño reparador. Beber un vaso de agua de coco antes de acostarse puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que facilita la conciliación del sueño.
Es importante tener en cuenta que, aunque estas bebidas pueden ser útiles para mejorar la calidad del sueño, también es fundamental mantener una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para el descanso. Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, mantener la habitación oscura y fresca, y establecer un horario de sueño consistente son prácticas que pueden complementar el consumo de estas bebidas y contribuir a un sueño más reparador.
