En SER Saludable hablamos de la menopausia, una etapa natural y transformadora
Lita Doris, profesora de danza y fitness con más de 30 años de experiencia promoviendo hábitos saludables, nos ofreció una visión transformadora de esta etapa de la vida
Don Benito
En el espacio de esta semana de SER Saludable, la sección en la que exploramos el bienestar y la salud, se abordó un tema fundamental pero poco discutido: la menopausia. Julia Porro, colaboradora habitual, trajo como invitada a Lita Doris, profesora de danza y fitness con más de 30 años de experiencia promoviendo hábitos saludables, quien ofreció una visión transformadora de esta etapa de la vida.
Lita explicó que la menopausia, técnicamente, es solo un día: el que marca 12 meses sin menstruación. Antes de este momento se vive la perimenopausia, que puede durar hasta una década, y después, la posmenopausia. Durante estas fases, el descenso de estrógenos y progesterona genera cambios físicos, emocionales y metabólicos como sofocos, insomnio, ansiedad, cambios de humor y pérdida de densidad ósea.
La clave para afrontar esta etapa, según Lita, radica en cinco pilares esenciales:
- Deporte: Actividades de fuerza para prevenir pérdida muscular y ósea, y ejercicio aeróbico para mejorar la salud cardiovascular.
- Nutrición antiinflamatoria: Enfocada en alimentos ricos en proteínas, grasas saludables (como el Omega 3), calcio, vitamina D y fitoestrógenos, mientras se reducen azúcares y ultraprocesados.
- Gestión emocional: Aprender a manejar las emociones para evitar que los cambios hormonales generen ansiedad o irritabilidad.
- Descanso adecuado: Fundamental para reducir el cortisol y mejorar el bienestar general.
- Conexión con la naturaleza: Como fuente de equilibrio y relajación.
Lita también destacó la importancia de la información y el acompañamiento emocional, tanto para las mujeres como para sus entornos. Invitó a los hombres a implicarse y comprender las transformaciones que sus parejas o familiares pueden estar viviendo.
“Esta etapa puede ser un renacimiento personal si sabemos cómo abordarla”, afirmó Lita, quien a través de su experiencia personal ha transformado el tabú de la menopausia en una oportunidad para empoderar a más mujeres.
Un recordatorio desde SER Saludable: con la actitud y el conocimiento adecuado, cada etapa de la vida puede convertirse en un viaje hacia el bienestar.
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