En SER Saludable hablamos de la menopausia, una etapa natural y transformadora
Lita Doris, profesora de danza y fitness con más de 30 años de experiencia promoviendo hábitos saludables, nos ofreció una visión transformadora de esta etapa de la vida
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Don Benito
En el espacio de esta semana de SER Saludable, la sección en la que exploramos el bienestar y la salud, se abordó un tema fundamental pero poco discutido: la menopausia. Julia Porro, colaboradora habitual, trajo como invitada a Lita Doris, profesora de danza y fitness con más de 30 años de experiencia promoviendo hábitos saludables, quien ofreció una visión transformadora de esta etapa de la vida.
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Lita explicó que la menopausia, técnicamente, es solo un día: el que marca 12 meses sin menstruación. Antes de este momento se vive la perimenopausia, que puede durar hasta una década, y después, la posmenopausia. Durante estas fases, el descenso de estrógenos y progesterona genera cambios físicos, emocionales y metabólicos como sofocos, insomnio, ansiedad, cambios de humor y pérdida de densidad ósea.
La clave para afrontar esta etapa, según Lita, radica en cinco pilares esenciales:
- Deporte: Actividades de fuerza para prevenir pérdida muscular y ósea, y ejercicio aeróbico para mejorar la salud cardiovascular.
- Nutrición antiinflamatoria: Enfocada en alimentos ricos en proteínas, grasas saludables (como el Omega 3), calcio, vitamina D y fitoestrógenos, mientras se reducen azúcares y ultraprocesados.
- Gestión emocional: Aprender a manejar las emociones para evitar que los cambios hormonales generen ansiedad o irritabilidad.
- Descanso adecuado: Fundamental para reducir el cortisol y mejorar el bienestar general.
- Conexión con la naturaleza: Como fuente de equilibrio y relajación.
Lita también destacó la importancia de la información y el acompañamiento emocional, tanto para las mujeres como para sus entornos. Invitó a los hombres a implicarse y comprender las transformaciones que sus parejas o familiares pueden estar viviendo.
“Esta etapa puede ser un renacimiento personal si sabemos cómo abordarla”, afirmó Lita, quien a través de su experiencia personal ha transformado el tabú de la menopausia en una oportunidad para empoderar a más mujeres.
Un recordatorio desde SER Saludable: con la actitud y el conocimiento adecuado, cada etapa de la vida puede convertirse en un viaje hacia el bienestar.
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