Sincronizarnos con el sol y rechazar alcohol y nicotina: consejos para un buen sueño
El 19 de marzo es el día internacional del sueño y lo celebramos hablando con la coordinadora de esta unidad en el Hospital Puerta del Sur
El sueño es una parte fundamental de nuestra vida / Getty Images / Lisa Wiltse
Fuenlabrada
El 19 de marzo, además de san José y día del padre, es también el día internacional del Sueño. Un momento que todos los humanos compartimos pero que no todos desarrollamos de la misma forma. De ello hemos hablado con la doctora Adela Fraile, coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario HM Puerta del Sur.
Entrevista con la doctora Adela Fraile, coordinadora de la unidad del sueño del Hospital Universitario HM Puerta del Sur
14:53
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¿Qué es un buen sueño? A priori, el que se desarrolle durante entre 6 y 8 horas. “Menos de seis horas es un sueño insuficiente y tendrá sus repercusiones a lo largo del día”, asegura la doctora Fraile, que matiza que no sólo importa la cantidad, también la calidad de ese sueño. Y para ello es importante seguir algunos consejos: tener horarios regulares, sincronizarnos con la luz solar (en la medida de lo posible al anochecer acostarnos y al amanecer despertarnos), eliminar las pantallas dos horas antes, no tomar cafeína ni nicotina a partir de las 15:00 horas y, por supuesto, prohibir el alcohol.
“Las bebidas alcohólicas disminuyen sustancialmente el sueño REM”, aclara la doctora. “El alcohol es un sedante, da una falsa sensación de sueño, pero no una actividad eléctrica fisiológica de sueño”, además de que, al metabolizarse, “es un disruptor del sueño”, asegura la doctora.
Por último, algunos consejos menos frecuentes son que si nos despertamos a media noche hemos de levantarnos o mantener una temperatura fresca en la habitación, de en torno a 17 grados.
