¿Qué hacer ante una fascitis plantar?
Mostramos cómo afrontar una de las patologías más frecuentes entre los runners
¿Como actuar ante una fascitis plantar?
09:22
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Valencia
Aunque sea julio y haga calor hay gente que no deja de entrenar. Otros que deciden descansar y también los hay que dejan de rodar porque les aparece una dolencia muy común entre los runners: La fascitis plantar.
Se trata un problema bastante habitual en pacientes jóvenes que practican deporte. Algunos estudios afirman que alrededor del 10% de la población puede llegar a padecerla en algún momento de la vida. Repasamos junto a Victor Alfaro, podólogo y director general de Podoactiva, las cinco claves para conocer, prevenir y tratar esta patología:
- Conoce tus pies. En la planta del pie hay un tejido que recorre desde los dedos hasta el talón: La fascia plantar, que se inserta en el calcáneo. Si esa fascia se inflama, duele de forma aguda, sobre todo en el talón cuando damos el primer paso de la mañana.
La fascia plantar tiene una importante función biomecánica al caminar: mantener el arco plantar, también absorbe y devuelve la energía que se produce cuando el pie impacta contra el suelo. Hay dos tipos de pies más propensos a padecerla, ya que cuando caminamos o corremos propician que haya más momentos de tensión: pies muy pronadores, (que caen hacia adentro); o los pies cavos (aquellos que tienen mucho arco).
-No sólo la padecen los deportistas. Mucha gente después del verano la sufre, en varias ocasiones va vinculada a un cambio de hábito en el calzado. Una de las cosas que genera tensión en la fascia plantar es bajar de forma más o menos brusca la altura del tacón. Andar con chanclas también propicia su aparición, ya que hacemos más garra con los dedos para no perder la chancla.
-Estira la fascia plantar de forma global. No hay que olvidar los gemelos y los isquiotibiales.
-Busca un tratamiento definitivo y a medida. Analiza el calzado, la talonera suele ser un primer paso cuando la fascitis es muy ligera. Deberíamos hacer un estudio de la pisada. Quien ha sufrido una fascitis si sólo la trata farmacológicamente es probable que vuelva a padecerla, los antiinflamatorios o las infiltraciones no son la solución definitiva. Una plantilla correcta mejora el 90 por ciento de las fascitis.
