Buena alimentación, vacuna contra la gripe y ojo con el frío, los consejos a los mayores para el invierno
La recaída de enfermedades crónicas es uno de los riesgos a los que se enfrentan
Hablamos con el geriatra Fran Soria
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Fuenlabrada
La llegada definitiva de las bajas temperaturas ha hecho que nos preocupemos de los riesgos a los que se enfrentan los mayores en invierno.
Fran Soria, geriatra del Hospital Universitario 12 de Octubre de Madrid y Hospital La Luz de Madrid, ha repasado los mismo.
“El invierno representa riesgos particulares para los mayores, muy susceptibles a las recaídas de las enfermedades crónicas”, destaca para empezar y por eso ahí van algunas recomendaciones para mantener la salud en el invierno:
Vacunarse contra la gripe estacional y mantener también al día la vacunación para el neumococo o aplicar medidas para la trasmisión de la gripe, como el lavado de manos cuidados en situaciones de tos y estornudos, son recomendaciones esenciales de estos momentos.
También cuidar la alimentación, vigilando la hidratación tomando en cuenta que el umbral de la sed puede estar afectado en los mayores. “Saque provecho de aquellos alimentos de temporada, por ejemplo los tubérculos son ricos en vitaminas A, B y C, así como en hierro. Además, tienen un alto contenido de fibra y carbohidratos de combustión lenta, por lo que te sentirás satisfecho por más tiempo después de una comida”, apunta.
También aproveche los cítricos, como “las naranjas, pomelos, piñas y todos los demás cítricos están en temporada durante los meses de invierno, por lo que a menudo se pueden encontrar cítricos de primera calidad a los mejores precios. Con un alto contenido de vitamina C” y recomienda “incluir verduras de hojas oscuras. Los meses de invierno son un buen momento para agregar más vegetales de hojas oscuras con alto contenido de vitaminas y antioxidantes a su dieta. Incluya espinacas, brócoli o acelgas en sus comidas para obtener más fibra”.
La vitamina D es una de las claves estacionales. “Tome en cuenta de que en el invierno hay menos luz solar y debemos enriquecer la alimentación con vitamina D. Debemos añadir a la dieta alimentos ricos en vitamina D” y añade “no se olvide de las proteínas”.
Sobre la temperatura del hogar para combatir el frío, Soria recomienda adaptar el domicilio; “la temperatura dentro de la casa no debe ser nunca inferior a 21 grados. Además, conviene evitar los braseros y las estufas de butano”.
Por eso aconseja llevar ropa adecuada, con varias capas de ropa.
El frío no tiene que aislarnos ni evitar nuestra actividad física, por eso se apunta que hay que “procurar salir al menos dos veces por semana. Siempre que las condiciones climáticas lo permitan se debe salir y hacer ejercicio al menos 15 minutos seguidos. Debemos procurar que aquellos días que no se sale del domicilio, se pueda hacer ejercicio dentro del mismo”.
“Combata la soledad procurando un entorno que acompañe al mayor. Esto incluye a familiares y amigos, pero también puede requerir el uso de recursos sociales públicos o privados”, concluye.
