¿Hay que elegir entre cardio y fuerza?

Toledo

La principal diferencia entre el trabajo que denominamos de fuerza y el cardiovascular es el factor limitante que nos impide continuar realizando la actividad cuando ésta es llevada al máximo esfuerzo. Será ese tejido, sistema y, en última instancia, aparato, el que más estimulemos con dicho trabajo. Y por ende, diremos que, ese trabajo ha sido, muscular o cardiovascular. No obstante, no debemos olvidar que dicha simplificación hace referencia exclusivamente al estimulado en mayor medida, ya que es fisiológicamente imposible trabajarlos de forma independiente.

¡Muévete!

Tú médico te ha dicho que tienes que trabajar la fuerza, ganar masa muscular o fortalecer los músculos pero no sabes por dónde empezar ni cómo hacerlo de forma segura. De todas las modalidades de ejercicio que se pueden hacer para fortalecer músculos, huesos y articulaciones, el entrenamiento de fuerza es el más eficaz y seguro. Nadar, andar y pilates están bien, pero no se acercan al potencial del entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza no necesita nombres comerciales ni apellidos. El entrenamiento de fuerza es la fisiología, la biomecánica y las teorías del entrenamiento llevadas a la práctica. No es una marca comercial: "Pilates", "CrossFit", etc. El entrenamiento de fuerza es razonamiento teórico, basado en evidencia científica, llevado al caso práctico de cada paciente/deportista. La misión es, adaptar el entrenamiento a las necesidades de cada persona, para lograr mejorar su condición física, independientemente de sus limitaciones iniciales.

El centro de entrenamiento es la caja de herramientas completa. El centro de pilates, CrossFit, etc. Son una solo herramienta. Sí da la casualidad de que es esa la que necesitas estupendo. Pero si no es esa, o mejor aún, lo que suele ser más habitual, no sabes que herramientas necesitas, lo más seguro y eficaz es que acudas a la caja de herramientas completa, al centro de entrenamiento.

El nuevo medicamento para el colesterol no sustituye el ejercicio

Hacer ejercicio para perder peso es "simplista, desmotivador y peligroso"

"Entrenamiento y composición corporal. Más allá de la perdida de peso". Este lunes hemos abordado este asunto con nuestro particular entrenador en 'Toledo saludable'. El aumento del gasto calórico inducido por el ejercicio/entrenamiento es un valor añadido (un efecto secundario, positivo), "en ningún caso es un objetivo principal". Y esa es la diferencia entre un profesional del ejercicio, que trabaja para la salud de los pacientes/deportistas y un personaje de redes sociales.

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Un buen programa de ejercicio obtiene beneficios para la salud del paciente/deportista sin necesidad de la perdida de peso. Quienes no conocen dichos mecanismos fisiológicos y metabólicos de adaptación al ejercicio, se dedican a 'vender' retos de cuatro semanas en los que vas a perder un número determinado de kilos. Esto solo hace daño al paciente y a la profesión (a parte de que es intrusismo laboral). según apunta Sanroma.

¿Cuántos pasos debo dar al día?

10.000 pasos diarios ayudan a mejorar la salud y también sirven para adelgazar. Seguro que lo anterior lo hemos escuchado en muchas ocasiones. Quizá ese reto es más modesto y según quien lo recomiende se queda en 8.000...pero este verano hemos leído y escuchado un estudio de estudios que indica que con 3.000 o 4.000 pasos nuestro organismo ya consigue los beneficios suficientes como para no tener que dar más del doble. De ello hemos hablado esta semana en 'Toledo saludable' con Luís Sanroma, quien ha dejado claro que "sin entrenamiento, nada de esto sirve por sí solo". Ayuda, siempre será mejor andar que ir en coche y evidentemente el cuerpo se encontrará de alguna forma más saludable. Pero, hoy en día, lo fundamental es incluir en nuestras rutinas semanales dos o tres sesiones de fuerza.

Así resumido parece sencillo, pero no lo es ni pretende serlo...porque siempre es mejor contar con la ayuda profesional para realizar ejercicio físico y con ello llevar una vida más saludable que nos ayude a la prevención de, por ejemplo, una dependencia física.

¿Se puede entrenar con fuerza a edades avanzadas?

Eliminar barreras al entrenamiento, desmontar mitos que se asocien a transmitir creencias relacionadas con la práctica deportiva y motivar a cada persona a conocer el umbral de su cuerpo en cuanto a capacidad de sentirse bien dentro del mundo de la actividad física. Son algunos de los objetivos que Luís Sanroma se marca en su día a día desde Toledo. Donde tiene su centro deportivo donde "vienen a entrenar personas de todo tipo de edad y condición física".

Este lunes ha sido protagonista de Toledo saludable, la sección que cada lunes busca en Hoy por Hoy Toledo métodos de vida saludable para activar cuerpo y mente. Porque entrenar en salud es sinónimo de prevención. De todo ello hemos hablado en una charla que promete repetirse cada lunes en la antena de La SER para seguir cultivando la humanización de la relación de cada persona, sea cual sea su relación con el deporte o en este caso el ejercicio físico y el mundo del entrenamiento.